Cada vez más personas practican deporte con regularidad y buscan mejorar su rendimiento, energía y recuperación. En este contexto, la nutrición deportiva y los complementos alimenticios han ganado protagonismo. Pero, ante tanta oferta, es normal preguntarse: ¿Qué necesito realmente? ¿Qué es seguro? ¿Qué funciona de verdad?

La farmacia se convierte en un espacio clave para recibir asesoramiento profesional, elegir productos de calidad y evitar complementos innecesarios o mal utilizados.

¿Qué es la nutrición deportiva? Es la rama de la nutrición que adapta la alimentación para optimizar:

• Energía y rendimiento.
• Aumento de masa muscular.
• Recuperación tras el ejercicio.
• Prevención de lesiones y fatiga.

La base siempre debe ser una alimentación equilibrada, y los complementos sirven como apoyo, nunca como sustituto.

Complementos más utilizados y cómo funcionan:

• Proteína en polvo (batidos de proteínas) muy usados en gimnasios y rutinas de fuerza para favorecer la recuperación muscular y cubrir las necesidades proteicas diarias. Variedades: whey (suero), caseína, proteína vegetal. Está pensado para personas que entrenan fuerza, deportistas intensos o quienes no llegan a la ingesta proteica adecuada con la dieta.
• Creatina: uno de los suplementos más estudiados y eficaces. La creatina aumenta la fuerza, mejora el rendimiento en ejercicios explosivos y favorecer la recuperación. No se puede tomar si hay patologías renales.
• BCAAs y aminoácidos esenciales: ayudan a disminuir la fatiga muscular. Pueden favorecer la síntesis proteica, aunque su utilidad depende del tipo de entrenamiento y de la dieta.
• Bebidas isotónicas y recuperadores: útiles para deportes de resistencia (running, ciclismo, triatlón). Reponen electrolitos, glucosa y minerales perdidos con el sudor y reducen el riesgo de deshidratación y calambres.
• Colágeno y magnesio: cada vez más solicitados: el colágeno contribuye al cuidado articular y el magnesio apoya la función muscular y reduce calambres.

¿Por qué comprar estos productos en la farmacia?

La farmacia ofrece:

• Garantía de calidad y seguridad.
• Adecuación a necesidades individuales (edad, tipo de entrenamiento, patologías).
• Acompañamiento profesional para evitar interacciones con medicamentos.
• Información clara y veraz, lejos de mitos o promesas exageradas.

Recomendaciones prácticas para elegir bien

Acudir a la farmacia si aparece fatiga persistente, dolor muscular excesivo, problemas digestivos con los batidos o dudas sobre dosis.

Priorizar complementos con etiquetas claras, contenido de proteínas por toma, tipo de creatina (idealmente monohidrato) y ausencia de azúcares añadidos si no son necesarios.

Ajustar el consumo según los objetivos:

• Ganar masa muscular → proteínas + creatina.
• Resistencia → bebidas isotónicas + recuperadores.
• Cuidado articular → colágeno + magnesio.

Conclusión

La nutrición deportiva puede ser una aliada para mejorar el rendimiento y la recuperación, siempre que se utilice con sentido y con productos de calidad. La farmacia es el mejor lugar para recibir asesoramiento profesional, asegurar que los complementos son adecuados y evitar riesgos derivados de un uso incorrecto. Además también puedes visitar al especialista.