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Buenos hábitos,Salud,Vida SaludableEn artículos anteriores, hemos resaltado la importancia del cuidado de la tiroides, la glándula en forma de mariposa ubicada en la base del cuello, justo debajo de la laringe. Su principal función es producir hormonas tiroideas, que desempeñan un papel vital en la regulación del metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Cualquier desequilibrio en la tiroides puede tener un impacto significativo en la salud. Hábitos saludables para cuidar de la tiroides Mantener la tiroides en buen estado de funcionamiento implica la adopción de hábitos saludables que pueden contribuir a su bienestar. Aquí hay algunos consejos clave: Dieta equilibrada: una dieta rica en yodo, selenio y otros nutrientes esenciales es fundamental para la salud de la tiroides. Algunos alimentos que se consideran beneficiosos para la tiroides incluyen pescado, mariscos, nueces, yodados, y productos lácteos. Control del estrés: el estrés crónico puede desencadenar problemas en la tiroides. La práctica de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ayudar a mantener un equilibrio
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Dietética y nutrición,SaludEl SIBO es una afección digestiva que sufren miles de personas y cuyo diagnóstico puede ser un desafío, ya que produce síntomas similares a los de otras enfermedades gastrointestinales. ¿Qué es el SIBO? SIBO es el acrónimo en inglés de small intestin bacterian overgrowth, en castellano “sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado”, lo que significa que se produce un exceso de bacterias en el intestino delgado. Normalmente, el intestino delgado alberga una cantidad limitada de bacterias, pero en el SIBO, estas bacterias proliferan de manera anormal. Esto puede interferir con la absorción adecuada de nutrientes, lo que a su vez puede llevar a una serie de problemas de salud. Algunas de las causas potenciales del SIBO pueden ser: Disfunción motora intestinal: el movimiento lento o irregular de los alimentos a través del intestino puede contribuir al SIBO. Cirugía intestinal previa: las cirugías abdominales pueden alterar el equilibrio bacteriano en el intestino. Enfermedades subyacentes: afecciones como la enfermedad de Crohn o la diabetes pueden aumentar el riesgo de SIBO. Síntomas de SIBO Los
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Cuidado Cardiovascular,Salud,Vida SaludableCuidar de nuestra salud cardiovascular es una inversión en el bienestar a largo plazo. La prevención es clave para evitar problemas en el futuro y mantenernos en óptimas condiciones. En este artículo, te daremos consejos sencillos y efectivos para mantener tu corazón sano. Alimentación saludable Una dieta equilibrada es fundamental para mantener una correcta salud cardiovascular. Aquí hay algunas pautas clave: Reduce el consumo de sal: limitar la ingesta de sal ayuda a controlar la presión arterial. Intenta consumir alimentos frescos y evita los productos procesados ricos en sodio. Incluye frutas y verduras: estos alimentos son ricos en antioxidantes y fibras que benefician al corazón. Intenta comer al menos cinco porciones al día. Opta por grasas saludables: te recomendamos consumir grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, en lugar de grasas saturadas. Mantén un peso saludable El sobrepeso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para mantener un peso saludable: Realiza actividad física regular:
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Alergias,Buenos hábitos,Cuidado de la piel,Salud para mayores,Vida SaludableYa es verano y con él han llegado los enemigos principales de nuestra piel: los mosquitos. Hay numerosas formas en las que podemos protegernos de picaduras cuando hacemos actividades al aire libre. También hay maneras de mantenerlos alejados de nuestra casa. Tipos de repelentes de mosquitos Repelentes químicos: en la farmacia encontramos repelentes químicos en formato de crema, loción y aerosol. Pulseras antimosquitos: éstas son un formato cómodo de usar repelente, sin embargo, no es el más eficiente, ya que cuando rociamos el producto sobre la piel, la protección es más fiable. Las pulseras pueden llevar ingredientes químicos o naturales. Hay que seguir las instrucciones del fabricante para garantizar la eficacia de la pulsera. Repelentes naturales: hay repelentes de insectos provenientes de la naturaleza, como la citronela, el aceite de lavanda o el aceite de hierba de limón. Se pueden aprovechar en su forma natural o adquirir pulseras, aceites esenciales y velas de estos repelentes naturales. Ropa antimosquitos: hay ropa preparada para alejar insectos, ya que está
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Dietética y nutrición,SaludLlega el verano y con el cambio de estación llega el cambio de dieta, rutina y horarios. Hoy te traemos una lista de vitaminas que puedes incorporar a tu rutina diaria durante el verano para satisfacer las diferentes necesidades del cuerpo. Recomendamos que intentes ingerir todos los nutrientes beneficiosos para la salud a través de una dieta equilibrada, aunque somos conscientes de que eso no siempre es posible, porque pasamos mucho tiempo fuera de casa y vamos con prisas a todos los lados. Para ello, recomendamos complementar la dieta con suplementos vitamínicos de farmacia. Vitaminas para proteger del sol La protección solar ha llegado en otros formatos, en otro artículo entraremos más en profundidad a hablar de los protectores solares vía oral. De momento, hablaremos del resto de vitaminas que nos ayudan a protegernos del sol: Vitamina A: nos ayuda regenerar la piel y mantenerla sana, por lo que es necesario asegurarnos de aportarla al cuerpo en verano, ya que son meses donde exponemos mucho la
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Alergias,SaludLlega la primavera y con ella la molesta alergia primaveral o rinitis alérgica estacional es provocada por el polen o los ácaros o el polvo que se encuentran en el aire que respiramos durante esta época del año. Síntomas de alergia primaveral Los síntomas de alergia son diversos y varían dependiendo de la persona, sin embargo, existen síntomas bastante comunes como: Estornudos Tos Lagrimeo Secreción nasal Picor en la garganta, ojos, nariz o paladar Hábitos para combatir la alergia primaveral Hay muchas prácticas que puedes incorporar a tu rutina diaria para para minimizar los efectos de las alergias primaverales: Aislarse de los alérgenos: en la medida de lo posible, es recomendable mantener puertas y ventanas cerradas y evitar mantenernos al aire libre durante mucho tiempo. Mantener la hidratación: beber suficiente agua ayudará a disminuir la congestión nasal. Además, puede ayudar a calmar la irritación de la garganta provocada por los alérgenos. Higiene corporal y del entorno: es recomendable ducharse por la noche para eliminar los alérgenos
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Buenos hábitos,Vida SaludableLos primeros auxilios son un conjunto de medidas y actuaciones que permiten la atención inmediata de una persona accidentada, lesionada, inconsciente o súbitamente enferma, en el lugar donde ha ocurrido el incidente hasta la llegada de la asistencia médica profesional. Se realizan con la finalidad de evitar que las lesiones sufridas empeoren. ¿Cuáles son los objetivos de los primeros auxilios? El objetivo principal de los primeros auxilios consiste en mantener signos vitales para evitar riesgos en la víctima. Este objetivo puede detallarse en una serie de objetivos específicos: Mantener vivo al accidentado Evitar nuevas complicaciones o lesiones Aliviar el dolor y asegurarse de que el accidentado se encuentra bien mientras llega la ayuda sanitaria Poner al accidentado en manos de expertos médicos lo antes posible ¿Cuándo se aplican los primeros auxilios? Los primeros auxilios básicos se pueden aplicar en los siguientes casos: Heridas Hemorragias Quemaduras Fracturas, esguines y luxaciones Lipotimias Pérdidas transitorias de conciencia Convulsiones Picaduras Mordeduras Fases de actuación: técnica PAS (Proteger, Avisar y Socorrer) Proteger
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Salud ósea,Salud para mayoresLa artritis es un proceso inflamatorio articular que provoca la inflamación de la articulación, originando un aumento de su tamaño, así como acúmulo de líquido sinovial, dolor, rigidez y gran incapacitación. En la artritis, el dolor articular no desaparece en estado de reposo; de hecho, en muchos casos, el dolor aumenta con el descanso y, especialmente, con la quietud física de la noche. ¿Quieres saber cómo puedes mejorar los síntomas de esta afección? ¡Te lo contamos en este artículo! ¿Cuáles son los factores de riesgo de la artritis? Existen muchos factores que pueden influir en la aparición de la artritis. Entre ellos, se encuentran los siguientes: Antecedentes familiares: en la artritis existe un componente hereditario, de manera que es probable que la enfermedad se transmita entre familiares. Edad: el riesgo de padecer artritis se incrementa con la edad y con el paso de los años. Sexo: esta enfermedad es mucho más frecuente en mujeres que en hombres. Lesiones articulares previas: con el tiempo, las personas que
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Dietética y nutriciónLa palabra ‘colágeno’ proviene del griego y significa ‘pegamento’, pues el colágeno forma un precinto en las estructuras de todos los tejidos en los que está presente, proporcionándoles resistencia y conexión. ¿Qué es el colágeno? El colágeno es una proteína estructural que fortalece, da forma y ofrece solidez a todos los tejidos y órganos del cuerpo, especialmente aquellos en los que está presente, como: córnea, dientes, huesos, piel, tendones y vasos sanguíneos. Las 20 familias de moléculas de colágeno que habitan en el organismo, representan el 7% aproximado de nuestra masa corporal y el 25% de nuestras proteínas totales. Más del 90% del colágeno que hay en el cuerpo humano forma parte de sus tipos I y III, pero existen cuatro tipos principales: I: aporta resistencia al estiramiento y está presente, principalmente, en dermis, huesos, tendones y córnea. II: se encarga de la resistencia a la presión intermitente y lo encontramos en los cartílagos. III: su trabajo es defender y conservar nuestros órganos expandibles y abunda en el tejido conjuntivo laxo,
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Dietética y nutrición,SaludLas vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales, pero, en su amplia mayoría, nuestro organismo no tiene capacidad para autofabricarlos. Todas las vitaminas y minerales que el organismo no puede producir, como es el caso de la vitamina C, llegan a él a través de la alimentación y los complejos vitamínicos. ¿Qué es la vitamina C? Hablamos de una vitamina esencial e hidrosoluble, que nuestro organismo no puede fabricar ni almacenar por sí mismo y que se sintetiza químicamente a partir de la glucosa. La cantidad de vitamina C que el organismo necesita, la consigue de los alimentos; el sobrante lo desecha junto a la orina. Esta vitamina puede presentarse en dos estados: Reducido: ácido ascórbico o ascorbato (AA), que es transportado a nivel intracelular gracias a las proteínas transportadoras SVCTs. Oxidado: ácido dehidroascórbico (DHA) que se transporta por los GLUT (transportador de la glucosa). Una vez que alcanza el nivel intracelular, sufre una reversión a su forma reducida (o ácido ascórbico) por la acción del glutatión. El ácido L-ascórbico (AA) está considerado
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